Μετά την επιστροφή μου από μια ακόμα περιπέτεια στην αφρικανική σαβάνα, όπου η αυτοπαρατήρηση και εσωτερική ενδοσκόπηση ήταν κυρίαρχες, συνέχιζαν και συνεχίζουν να είναι στο μυαλό μου μέχρι και τώρα. Τις χρησιμοποιώ ως οδηγό μου για να είμαι πιο αποτελεσματική κάθε μέρα και φυσικά αυτό είναι και κάτι που μοιράζομαι και στα ομαδικά ηχόλουτρα που παρέχω.

Αλλά πρώτα θα πω ότι αυτό που με έκανε να σκεφτώ όλα αυτά, ξεκίνησε από το πόσο πολλά πράγματα διαχειρίζομαι κάθε μέρα ατομικά αλλά και συλλογικά. Και το ίδιο μπορώ να φανταστώ και για τον καθέναν από εμάς που αποτελεί ενεργό μέλος της κοινωνίας που ζούμε.

Προσωπικά είχα την τάση να αρνούμαι για πολλά χρόνια οτιδήποτε λιγότερο από το τέλειο αποτέλεσμα. Οπότε καθημερινά αναζητούσα ενεργά τρόπους για να βελτιώσω την εμπειρία των πελατών, εκπαιδευομένων, μαθητών και συνεργατών μου έτσι ώστε να τους βοηθήσω να έχουν καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά να τι διαπίστωσα…μερικές φορές μας πιάνει τόσο πολύ να κάνουμε πράγματα τέλεια που γινόμαστε πολύ επικριτικοί. Και όχι μόνο επικριτικοί με τον εαυτό μας ή τη δουλειά μας, αλλά και με τους άλλους γύρω μας.

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στην επιδίωξη ανάπτυξης και αριστείας και στο να είμαστε τόσο ευγενικοί που εμποδίζουμε τη δική μας επιτυχία, βλάπτουμε τις σχέσεις μας και κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό.

Αυτό λοιπόν που έμαθα είναι ότι

η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ανάπτυξη συμβαίνει -προσωπικά και συλλογικά- μόνο όταν αφιερώνουμε χρόνο για να παρατηρήσουμε και να αναστοχαστούμε τον εαυτό μας.

Πώς μπορούμε να περιμένουμε να εξελιχθούμε σε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, αν είμαστε κολλημένοι στο να ανιχνεύουμε συνεχώς λάθη δικά μας και ακόμα χειρότερα να κάνουμε κριτική στα λάθη άλλων;

Η εσωτερική ενέργεια του ατόμου απογειώνεται πραγματικά μόνο όταν εστιάζει στην ανάπτυξη του κοιτάζοντας προς τα μέσα. Αυτός ο αυτοστοχασμός γεννά την υπευθυνότητα που χρειάζεται για να συνεχίσει να εξελίσσεται.

Καθώς βυθιζόμαστε λοιπόν ολοένα και περισσότερο στο φθινόπωρο, το οποίο ενδείκνυται περισσότερο από κάθε άλλη εποχή για εσωτερική παρατήρηση και ενδοσκόπηση, έχω να σας προτείνω δύο τρόπους που θα σας βοηθήσουν να τα κάνετε ευκολότερα.

1. Σιωπηλό περπάτημα

Το σιωπηλό περπάτημα δεν είναι απλώς μια ανάπαυλα από τον ψηφιακό κόσμο αλλά μπορεί να είναι και ένα βαθύ ταξίδι προς τη διανοητική διαύγεια και την απεριόριστη δημιουργικότητα μας. Είναι συναρπαστικό που διαπιστώνω πώς αυτή η πρακτική έχει αποκτήσει δημοτικότητα ως μία από τις τελευταίες τάσεις του TikTok (ναι μάλιστα!).

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το σιωπηλό περπάτημα, γνωστό ως περιπατητικός διαλογισμός στον Βουδισμό, ασκείται για εκατοντάδες χρόνια, πολύ πριν την εμφάνισή του στη σφαίρα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Τι είναι λοιπόν το σιωπηλό περπάτημα;

Είναι η τέχνη του να κινούμαστε σε γαλήνια σιωπή, χωρίς περισπασμούς όπως μουσική στα αυτιά, ομιλίες με άλλους κτλ. Είναι μια όμορφη πρακτική που επιτρέπει να καλλιεργήσουμε μια βαθιά σύνδεση μεταξύ του μυαλού, του σώματός και του φυσικού κόσμου γύρω μας. Μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, συχνά όμως εφαρμόζεται σε εξωτερικούς χώρους, όπου η χαλαρωτική παρουσία της φύσης ενισχύει την εμπειρία.

Στον πυρήνα του, το σιωπηλό περπάτημα είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας που μας προσκαλεί να περπατάμε αργά και σκόπιμα, ενώ κατευθύνει την εστιασμένη προσοχή μας σε κάθε βήμα και στις αισθήσεις που προκύπτουν με κάθε μας κίνηση. Τι ακούμε, τι βλέπουμε, τι μυρίζουμε, τι αισθανόμαστε όταν πιάνουμε κάτι;

Και φυσικά συνδυάζει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας με τη διαλογιστική κατάσταση της επίγνωσης, προσφέροντας μια μοναδική και αναζωογονητική εναλλακτική λύση για άτομα που αναζητούν άλλη πρακτική πέρα από τον παραδοσιακό καθιστό διαλογισμό.

Συμμετέχοντας σε σιωπηλό περπάτημα, δημιουργούμε ένα χώρο για ενδοσκόπηση, αυτοστοχασμό και αυξημένη αίσθηση παρουσίας. Μας επιτρέπει να απομακρυνθούμε από τον θόρυβο και τους περισπασμούς της καθημερινής ζωής, επιτρέποντάς μας την επανασύνδεση με τον εσωτερικό μας εαυτό και τον κόσμο γύρω μας με βαθύ τρόπο.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σιωπηλό περπάτημα.

• Προσέξτε την αναπνοή σας και τις αισθήσεις στο σώμα σας καθώς περπατάτε.
• Αν το μυαλό σας περιπλανάται μην κάνετε κριτική, επαναφέρετέ το απαλά στην παρούσα στιγμή και στην αναπνοή σας.
• Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό περπατήματος.
• Να είστε υπομονετικοί και μην περιμένετε να δείτε αποτελέσματα αμέσως.
• Απολαύστε τη διαδικασία (πολύ σημαντικό).

Οφέλη του σιωπηλού περπατήματος

• Μειώνει το στρες και το άγχος
• Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση
• Αυξάνει τη δημιουργικότητα και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
• Προωθεί την επίγνωση της παρούσας στιγμής
• Ενισχύει τη σύνδεση με τη φύση και με το σώμα σας
• Βελτιώνει τη διάθεση και τη συνολική ευεξία
• Μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί ώστε να είναι ωφέλιμο και να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας

2. Φυσικά ηχοτοπία

Στην διαδικασία του σιωπηλού περπατήματος δεν λείπουν οι φυσικοί ήχοι εφόσον κάνουμε την πρακτική αυτή μέσα στην φύση.

Μπορούμε λοιπόν να σταματήσουμε το περπάτημα και να επιστήσουμε την προσοχή μας σε μερικούς ήχους καθώς εξελίσσονται. Μετά να συνεχίζουμε το περπάτημα επαναλαμβάνοντας τις στάσεις όπου βρίσκουμε ηχητικό ενδιαφέρον. Θυμηθείτε ότι όπου πηγαίνει η προσοχή μας εκεί βρίσκεται και η ενέργειά μας. Μπορεί να ακούγονται και άλλοι ήχοι μαζί αλλά ακούμε πραγματικά μόνο όποιον επιλέγουμε, όπως συμβαίνει άλλωστε και στη μουσική.

Στο τέλος της διαδρομής μας, μπορούμε να ανασυνθέσουμε πλέον το δικό μας χαλαρωτικό ηχοτοπίο, το οποίο θα αποτελείται από πιο αγαπημένους ήχους που συλλέξαμε στην πορεία και εντέλει να το αναπαράγουμε ξανά στο μυαλό μας ενεργώντας ως συνθέτες παρατήρησης.

Ως μουσικός και ηχοθεραπεύτρια έχω να σας προτείνω τους παρακάτω χαλαρωτικούς ήχους που σχετίζονται με το φθινόπωρο και που μπορούν να σας βοηθήσουν στην παρατήρηση και εσωτερική ενδοσκόπηση:

Φύλλα που θροΐζουν 🍂

Καθώς τα φύλλα των δέντρων αλλάζουν χρώμα και αρχίζουν να πέφτουν, το απαλό θρόισμα των φύλλων που κινούνται από τον ελαφρύ αέρα είναι ο βασικός ήχος του φθινοπώρου.

Βήματα 🥾

Ο ψυχρότερος και ξηρότερος φθινοπωρινός αέρας κάνει τα βήματα στα πεσμένα φύλλα ή το ξηρό έδαφος να ακούγονται καθαρά και «τραγανά».

Ήχοι πουλιών🦆

Πολλά είδη πτηνών, ιδιαίτερα οι χήνες και οι φασιανοί, μεταναστεύουν κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου. Οι ήχοι που κάνουν αυτά τα πουλιά είναι από τους πιο γνωστούς ήχους του φθινοπώρου (και φυσικά έχουν εμπνεύσει ουκ ολίγους συνθέτες).

Βροχή σε πεσμένα φύλλα 🌧️

Τα φθινοπωρινά ντους μπορούν να δημιουργήσουν έναν μοναδικό ήχο καθώς οι σταγόνες βροχής πέφτουν σε φύλλα που έχουν ήδη πέσει, δημιουργώντας ένα επαναλαμβανόμενο ηχητικό μοτίβο το οποίο μπορεί να μας χαλαρώσει.

Πέσιμο βελανιδιών ή άλλων καρπών 🌰

Καθώς τα βελανίδια ωριμάζουν και πέφτουν από τις βελανιδιές, παράγουν έναν χαρακτηριστικό «κρουστό» ήχο  καθώς χτυπούν στο έδαφος ή σε άλλα αντικείμενα.

Μηχανήματα συγκομιδής 🚜

Στις αγροτικές περιοχές, ο ήχος των τρακτέρ και άλλων μηχανημάτων που εργάζονται στα χωράφια για τη συγκομιδή καλλιέργειών όπως το καλαμπόκι και η σόγια είναι ένας χαρακτηριστικός ήχος του φθινοπώρου.

Πριν κάποιες ημέρες διάβασα και σημείωσα στο σημειωματάριο μου το παρακάτω:

«Η καλύτερη εποχή για να φυτέψεις ένα δέντρο ήταν πριν από 5 χρόνια. Η δεύτερη καλύτερη στιγμή είναι σήμερα».

 Αποφασίστε σήμερα να φυτέψετε δύο σπόρους:

֎Με το αναλογιστείτε τακτικά πως μπορείτε να συνεισφέρετε περισσότερο στον εαυτό σας και στον σκοπό σας.

֎Με το αρχίσετε να θεωρείτε υπεύθυνο αποκλειστικά τον εαυτό σας για την αλλαγή και την ανάπτυξή σας. Ακόμα και όταν αυτό δεν είναι βολικό και ρίχνει φως στις αδυναμίες σας.

Αυτές οι μικρές αλλαγές θα μεταμορφώσουν τη ζωή σας.

Η αυτοπαρατήρηση και υπευθυνότητα είναι μεταξύ των πέντε πυλώνων του μοντέλου 5 R’s Βιωματικής Επεξεργασίας της Βρετανικής Ακαδημίας Ηχοθεραπείας πάνω στο οποίο βασίζονται τα χαλαρωτικά ηχόλουτρα όπως και τα προγράμματα χαλάρωσης της Soundquest. Για περισσότερες πληροφορίες, ενημερώσου >ΕΔΩ<

Photo art click: “Silent walking”, περπατώντας σιωπηλά στο Fushimi Inari, Κιότο, Ιαπωνία, Soundquest ©2017

10.10.2023